Новогодние каникулы — один из самых непростых периодов для человека, который не пьёт: застолья, тосты, свободное время и ожидание «праздника как у всех». Но пройти их без срыва можно, если заранее продумать план, договориться с близкими и разрешить себе уйти, когда становится тяжело.
Статья для тех, кто недавно завязал или вышел из реабилитации, и для их семей. Лучше прочитать её сейчас, до праздников, а не в новогоднюю ночь.
Почему праздники опасны для трезвости
Дело не в слабости. В эти дни сходится сразу много факторов, которые обычно связаны с употреблением:
- алкоголь на столе и повсюду вокруг;
- ожидание «как положено выпить хотя бы бокал»;
- давление гостей и родственников: «ну что тебе, один раз»;
- усталость и бессонные ночи;
- свободное время без привычного распорядка;
- одиночество или, наоборот, слишком много людей;
- воспоминания о прошлых праздниках.
Когда распорядок исчезает и вокруг привычные сигналы, тяга приходит быстрее. Знать об этом заранее — уже половина защиты.
План до праздников
Лучше всего готовиться за одну-две недели.
Определите, где и с кем вы встречаете праздник
Спросите себя: будет ли там алкоголь, кто будет пить, смогу ли я уйти, когда захочу. Если опасных мест не избежать, подумайте, нужен ли вам этот вечер в такой форме. Праздновать можно по-разному: дома, у друзей, которые не пьют, на прогулке, в поездке.
Расскажите близким, что вам нужно
Не ждите, что все догадаются. Скажите заранее: «Я не пью. Пожалуйста, не предлагайте. Если мне станет тяжело, я уйду». Попросите одного человека быть рядом и знать, что вы можете позвонить ему в любое время.
Подготовьте напитки и еду
Принесите с собой то, что вам нравится: безалкогольные напитки, воду, сок. Тогда у вас в руке будет бокал, и вопросов станет меньше.
Составьте письменный план
Что делать, если станет тяжело: выйти на улицу, позвонить, переключиться на дело, уехать домой. Подробнее о таком плане — в статье личный план профилактики срыва.
Что отвечать на уговоры
Фраза «не пью» — достаточный ответ. Вам не обязательно объяснять причины. Несколько формулировок, которые помогают:
- «Спасибо, я не пью».
- «Нет, сегодня мне и так хорошо».
- «Давай я налью себе чай, а ты — что хочешь».
Если человек настаивает, вы вправе сменить тему, отойти или уйти. Это не грубость, а забота о себе.
В новогоднюю ночь
- Приходите поближе к началу и не оставайтесь до последнего, если это опасно.
- Держите телефон при себе и заряженным.
- Договоритесь с близким, что он заберёт вас в любое время.
- Ешьте регулярно: голод и усталость усиливают тягу.
- Не оставайтесь долго один на один с алкоголем и с мыслью «я справляюсь, всё контролирую».
- Придумайте себе занятие: помогать на кухне, смотреть фильм, выйти на прогулку.
- Помните, что одна выпитая «для праздника» рюмка может запустить срыв.
Праздник без алкоголя тоже может быть праздником
Многие боятся, что без бокала будет скучно. Поначалу это действительно непривычно. Но у трезвого праздника есть свои плюсы: ясная голова утром, отсутствие стыда за вечер, возможность по-настоящему побыть с людьми. Подумайте, что вы любите: катание на коньках, настольные игры, длинная прогулка, готовка, поездка к родным, фильмы. Составьте короткий список из трёх-четырёх дел на каникулы и вставьте их в календарь, как встречи, которые нельзя пропустить.
Отдельно подумайте, как справляться с эмоциями. Праздники поднимают воспоминания, обиды, тоску по тем, кого нет рядом. Это нормально. Проговаривайте их с близким человеком или специалистом, а не заглушайте.
Первые дни января
Праздничные дни тянутся долго, и пустота после них тоже риск. Постарайтесь сохранить режим сна, прогулки, питание, встречи с теми, кто вас поддерживает. Если у вас был курс реабилитации, не пропускайте связь со специалистами. О том, какая поддержка существует после основного курса, рассказано на странице постлечебной программы.
Если случился срыв
Срыв не означает, что все усилия напрасны. Самое опасное — стыд и молчание, из-за которых одна выпивка превращается в несколько дней запоя.
- Скажите об этом тому, кому доверяете, как можно скорее.
- Не продолжайте «раз всё равно уже выпил».
- Если после этого состояние тяжёлое, обратитесь к врачу.
- Разберите, что к этому привело, и включите это в план.
Подробный разбор находится в статье срыв после реабилитации: что делать.
Если вы родственник
Ваша задача — не контролировать, а создать условия, в которых трезвым быть проще.
- Спросите человека, как вы можете поддержать его в эти дни.
- Не предлагайте «чуть-чуть» и не проверяйте его испытанием.
- Сделайте стол без алкоголя или хотя бы уберите его с глаз.
- Не ругайте и не читайте нотаций за праздничным столом.
- Заранее договоритесь о правилах дома. Подсказки есть в статье про правила дома после возвращения близкого.
- Заботьтесь и о себе: у вас тоже есть право на отдых и спокойный вечер.
Когда нужна срочная помощь
Если после выпитого у человека судороги, потеря сознания, галлюцинации, сильная спутанность, боль в груди или затруднённое дыхание, сразу вызывайте скорую по номеру 103 или по единому номеру 112. Не оставляйте его одного.
Если нужна поддержка
Не обязательно ждать, пока станет совсем трудно. Задать вопрос можно заранее. На сайте Sober Road сказано, что обращения конфиденциальны, а специалисты отвечают на вопросы через форму и в WhatsApp. Праздники без алкоголя возможны, и начать подготовку лучше сегодня.
Материал проверил эксперт:
- Кенжегали Данияр Мамаевич — основатель Sober Road
Материал носит информационный характер и не заменяет осмотр, диагностику и назначения врача.
